♪～自分のためのノート作り～♪
仕事でも、生活スタイルでもファッションでも、
「あんなふうになりたいなあ」と、思うことがある。
そんなふうに感じたことがあったら、とりあえず、ノートに書いてみよう。
書き始めると、「どうすれば、そういうふうになれるのか」といったことや
「こんなのもいいかもしれない」という新しい考えが浮かんできたりする。
ほんの些細なことでも、
実現していくことは、楽しいことだし、すぐにかなわないことでも、
向っていく先が分かることは、自分にとってはラッキーなこと。
夢や希望は、現実にしていくことが大切。
文字にしてみると、見えてくることが、たくさんある。
自分を確認するために、方法をみつけるために、迷っていることの答えを出すために、
自分の思いをノートに書こう。
♪～為自己做筆記～♪
無論是工作 生活 ，還是衣著裝扮，
我們總會浮想聯翩。
“如果是那樣的話，該多好啊！
如果這樣的想法掠過腦際，就一定先把它記下來，記在自己的筆記本裏。
你一旦拿起筆，“我該怎麼做才變成那樣呢？”
“沒准這樣也不錯呢！”
等等類似的創新的想法。就會源源不斷地湧現在你的腦海裏。
即便是很微小的事情，
當你朝著它的方向努力的時候，那也是一種樂趣。
即便不能立刻實現，但至少你已經知道了自己前行的方向。
這些對於自己來說，都是一種幸運。
夢想與希望，努力讓它實現的過程是很重要的。
♪～愛の言葉～♪
愛してる．．．
ずっとずっと言えないあたしでした。
愛してる．．．？！
聞くのもコワイあたしでした。
これまでずっと、ずっと。
そんなあたしのこと愛してるって言ってくれる人，今までいなかったわけじゃないけどね．．．
こんなにこころに響いたのは、
こんなにこころに届いたのは、
そんなにうれしく思ったのは、
ほんとあなたが初めでです。
ずっと怖かったの。
あたしだけが好きなのかな．．．って。
あなたの心の中、あたしの存在見てみたいって．．．
「愛してる」
今まで言えなかったぶんまで、
あたしもいっぱいあふれて来るよ。
「愛してる」
言葉なんていらないなんてただの強がり弱虫なあたし。
もう大丈夫．．．
大好きなあなたと
大切なあなたと
うまくいくこと 分かってた。
予感してた。
信じてる。
♪～爱的言语～♪
我爱你。。。
一直一直都無法說出口的我。
你愛我嗎？
連聽你這麼說都覺得害怕的我。
到現在為止，一直，一直。
說如此愛我的人，並不是沒有過。。。。。。
在我心裏產生這麼大的震盪，
這樣直通到我的心底，
讓我這麼喜歡，你還是第一個。
一直很害怕，
你真的只喜歡我嗎？
一直在思索。
想看看在你的心裏，我的存在是怎樣的。。。。。。
“我愛你”
到現在沒有說出來的份都加上，
在我的胸中湧動。
“我愛你”
不需要話語，
這只是我的逞強，我的膽小。
但我現在已經好了。。。。。。
和最喜歡的你，
和最重要的你，
可以好好地走下去。
我有這樣的預感，
我相信一定會的。
從現在起，一直，一直。。。。。。
我的預感成為現實
♪～元気にさせてくれる人～♪
一緒にいると、「楽しい」とか、
「元気が出てくる」と、感じる人がいる。
そう思える人とであったら、その人と一緒にいる時間を増やそう。
人や物や場所には、自分の意志とは関係なく「相性」がある。
「いいな」と感じる人は、その「相性」がいいということ。
そして「相性」がいい人と一緒にいると、
エネルギーが湧いて来たり、気持ちが前向きになったり、
新しいことを始めようと思ったりする。
どうせなら、楽しく時間を過ごしたい。
だから、この際「悪人じゃないんだけど、
会うと憂鬱（ゆううつ）になる」と
感じてしまう人には、遠慮してもらって、
元気になる人と一緒に居よう。
♪～給我們力量的人～♪
跟有些人在一起的時候，你會覺得，
“跟他在一起真開心。l
“跟他在一起總是渾身充滿力量。”
如果你遇到了這樣的人，
就儘量的多和他交往。
無論是人 事物 還是某個場所，
都存在著一種不受自己意志左右的“緣分”
如果與某人在一起時你覺得舒心，
就說明你你與他是“投緣”的。
跟自己投緣的人在一起的時候，
體內就會充滿活力，
心情也會變得樂觀開朗。
還會給自己一種重新開始新生活的勇氣。
人都想快樂的生活，
所以這個時候，
儘管有些是沒有惡意的。
但是在一起時感覺不舒服的人，
那麼請你遠離他們。
要選擇那些給自己力量的人，
和他們在一起。
♪～テクテク歩く～♪
元気がない時でも、歩き始めると元気が出て来る。
気分のいい時は、「歩いてみようかな」と思ったりする。
歩くことは、体にとっても、心にとってもいいこと。
たくさんある道の中で、自分の気に入った道を見つけよう。
そして、時間がある時にその道を散歩しよう。
歩いていると、発見することや思いつくことが、いくつもある。
小さな店を見つけたり、いいアイデアが浮かんだり，
その時の季節や気候を感じることだってできる。
何よりも、元気が出て来ることが、一番、嬉しい。
靴を履いて、ドアを開けて、さあ歩こう，
結構、面白いと思う。
♪～走起來～♪
感到無精打采的時候,
走起來,就會重新精神振奮.
興致高漲的時候,
也會不禁想要”走一走”.
走路這件事,無論對於身體,還是心靈,都不無裨益.
從縱橫交錯的馬路中,
選擇一條自己中意的小道.
有空的時候,就到那條小道上去走一走.
走起來,就會有很多新鮮發現,創新思路.
發現一個精緻可愛的小店,
腦海裏湧現出新的想法.
當然還會感受到那時的季節與天氣.
再沒有比讓自己充滿力量與活力更讓人高興的了.
♪～健全な人ってどんな人～♪
健全な人人間像とはどんなものか見てみましょう。すこしでも近づきたいものです。１、自身評価の高い人間。
２、権威者も含めて、他人と対等に話しができる人間。
３、自分の考え、態度、行動、言動に責任をとる人間。
４、自分と他人に愛を与えることができる優しい思いやりのある人間。
５、自分を大切にし、自分の世話ができる人間。
６、自身が確立しており、自分の目標がはっきりしている人間。
７、建設的な批評を受け入れ、自分の成長に役立てることができる人間。
８、自分と他人の長所や短所をはっきり現実的に認識ができる人間。
９、他人の意見を尊重し、しかも適当な自己主張ができる人間。
１０、平安さと心の落ち着きを持つ人間。
１１、自分と他人を愛し大切にできる人を回りにお
くことができる人間。
１２、常に自己の成長に努力し、必要な知識や技術を身につけていく人間。
１３、家族や友人、職場での人間関係を大切にする人間。
１４、たとえつらくとも、感じるべき感情を感じ、適当に表現できる人間。
１５、物を決断するとき、インフォメーションや方法
を考慮に入れ、ゆっくり考えることができる人間。
１６、いったんじっくり考えて出した決断は、結果を恐れず勇気をもって行動できる人間。
１７、自分が間違ったときはあやまることができる人間。
１８、自分のことだけではなく他人の幸せも考慮できる人間。
１９、自己を超越し魂にふれ、人類全体や自然など大きなことに感心を持つ人間。
２０、忍耐強く規律に富んでおり、逆境に負けず失敗から学んでいける人間。
２１、人生を楽しみ、喜びを生活の中に組み入れている人間。
２２、自分と他人との境界線を尊重できる人間。
（什麼是健全的人）
什麼是健全的人呢？我很想給健全的人下一個盡可能準確的定義。
1自我評價高的人
2能和他人平等交流的人。即使面對權威者。
3對於自己的想法，態度，行為，發言負責任的人。
4愛自己，愛別人，替他人著想的充滿愛心的人。
5愛惜自己，照顧好自己的人。
6認清自我表現，能夠明確自己目標的人。
7能接受建設性的批評，並以此促進自己進步的人。
8能現實地並清楚地認識到自己和他人長處短處的人。
9能尊重他人的意見，並能適當的發表自己意見的人。
10平穩，能沉得下心的人。
11能把那些有愛心的人留在自己身邊的人。
12總是為自己的進步而努力，掌握必要的知識和技術的人。
13珍惜和家人，朋友，同事之間人際關係的人。
14即使處於逆境，也能用理智控制情緒，並適當表現出來的人。
15在下決心的時候，能考慮到資訊和方法，深思熟慮的人。
16一旦作出決定，就不畏失敗，勇敢地去行動的人。
17當發現自己做錯，就能道歉的人。
18不僅考慮自己，還考慮到他人幸福的人。
19具有超越自己的宏觀視野，關注全人類和大自然的人。
20有忍耐力，有規律地生活，不畏逆境，從失敗中吸取教訓的人。
21享受人生，把喜悅貫穿生活的人。
22尊重自我和他人之間的必要界限的人。
♪～自分ひとりの時間を持つ～♪
あなたは一日のうちで、自分ひとりの時間というものを、どれだけ持っているだろうか。
一人だけの時間を持つことは、とても大切なこと。そしてとてもすばらしいこと。
人間というものはどうしても、いろいろなものに巻き込まれて生きている。だからこそ、
自分を振り返るためにも、離れてみることが大切なのだ。
人生には、文章の句読点のようなものが必要だ。
ちょっとした句読点をおくことによって、心に変化を生み出したり、物事を違う角度から見たりできるようになる。
逆に、何かにとらわれていくということは、日々、そうした句読点を失っていくことでもある。
ほんの少しの時間でもいい。毎日二十分か三十分、生活に句読点をつけるようなことをしてみてはどうだろう。
日記をつけるのでもいいし、散歩するのでもいい。とにかく、
素顔の自分が出せる場所、素顔の自分に戻れる時間を見つけてほしい。
これは、ちょっとした工夫さえすれば、そう難しいことではないだろう。
今すぐにでも、自分で自分だけの時間を持つ工夫をしてみてもらいたい。
きっとあなたは、その時間で生き返る。一人の時間というものが、
いかに自分を癒し、そして充実させてくれるものなのか、心から実間できるはずだ。
♪～擁有自己的時間～♪
在你的一天中，屬於你自己一個人的時間有多少呢？
擁有屬於自己的時間，是一件很重要也很有意義的事情。
人的一生中，總要跟各種各樣的事情發生瓜葛。因此，適當地跳出那些瓜葛與牽連，
反思自己也是很重要的。
人的一生，就如一篇文章，是需要適當地標注標點的。
即使只是一個小小的標點，也會給你的內心帶來變化，讓你變種角度去看待事物，
讓你頓覺豁然開朗。相反，如果你只是一味地奔波忙碌，不知不覺間，你會忽略了標點，忘記了停歇。
哪怕只是一點時間，每天二三十分鐘也好，請試著給你的生活注上標點吧。
寫寫日記也好，散散步也不錯。總之，找到一個時間，一個場所，脫掉面具，好好地看看真正的自己。
這並不是件難事，只要你稍微下一點兒工夫就好。
希望你能從這一刻開始，給自己創造一點屬於自己的時間。
你一定會在那個時間裏獲得重生。你會真切地感覺到，一個人的時間是多麼的讓人身心愉悅，讓人倍感歎充實。
♪～悪口を言わない日～♪
悪口は時として、絶好のストレス解消になる。
だから、ついついイヤなことが重なると、
悪口を言ってしまう。
だけど、そんな方法ばかりで、
ストレスを発散させるのは、エネルギーの無駄遣い。
だから、ときどき、
悪口を言わない日を作ってみよう。
そして、そのエネルギーをほかの事に使おう。
だって、悪口を言って一時的にスッキソするより
ほかのことをして気分が晴れるほうが、
ずっと「気持ちのいいこと」だから。
♪～不說別人壞話的日子～♪
不說別人壞話的日子
說說壞話，有時候是排解壓力的絕好方式，
所以，當心煩的事情越積越多的時候，
就會不知不覺地說起別人的壞話。
但是，如果只用這種方式來減緩壓力，
那也只是一種能量的浪費。
所以，偶爾，
讓我們有一天不說別人的壞話吧。
然後把那種能量用到別處。
因為，靠說壞話來感受一時的輕鬆，
不如做點別的事情來放鬆心情，
這樣的方法會更加令你心情愉悅。
